Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Сегодня хочу поговорить с вами о том, какие добавки во время беременности вам РЕАЛЬНО НЕОБХОДИМЫ!
Это не рекламный пост, здесь будет только польза с заботой и любовью к вам, рыбки мои. 🫶Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
На самом деле, если вы питаетесь качественно и разнообразно, то необходимых добавок очень мало. Сегодня я расскажу о тех, которые следует принимать, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ. 🤰🏻🫄🫃🏻
💊 Фолиевая кислота - 400 микрограмм ежедневно.
Чаще всего она уже расфасована так, что одна таблетка - 400 мкг.
Принимать фолиевую нужно за пару-тройку месяцев до беременности и по достижении 12 недели беременности.👌
Регулярный прием фолиевой кислоты снижает риски врожденных дефектов спинно-мозговой трубки у ляльки, известных как spina bifida.
Если ты обнаружила, что беременна, то начинай пить фолиевую в этот же день. 💊🏃🏻♀️
💊 Витамин D - примерно 1000 ME ежедневно.
Дозировка разнится от 800 до 2000 ME (международных единиц) в зависимости от региона и климата, в котором ты живешь, какие продукты ешь, не веганка ли ты. 🥕🥬🥒
Например, в солнечной Австралии рекомендуют дозировку куда меньше - 400-600 ME. Ну а Россия, как мы помним, совсем не Австралия. 😁
Уточни дозировку у своего врача. И на всякий случай 👉 если у тебя не выявлен жесткий дефицит витамина Д, то помни, что для здорового человека максимальная доза - 4000 ME. Не надо жрать больше!
💊 Йод - 150 мкг в сутки дополнительно.
Не тот, который в спирту разведен, а йод в таблетках.👌
Он нужен ляльке в формировании нервной системы, а еще он участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Но и им не надо злоупотреблять, избытком можно свою щитовидку благополучно угробить. ☠️
💊 Железо - 27 мг в сутки дополнительно.
В целом добавок железа не требуется, если в вашем рационе ежедневно присутствует что-то из этого списка:
• бобовые,
• чечевица,
• обогащенные хлопья для завтрака,
• говядина,
• индейка,
• креветки.
Чтобы железо хорошо усваивалось, важно, чтобы в рационе присутствовали цитрусовые, клубника, брокколи, перцы - в общем, все, что богато витамином С. 🫑🥦🍊
💊 Омега-3 - 200 мг в сутки дополнительно.
Если вы, рыбки мои, едите жирную рыбу реже пары раз в неделю, то стоит поговорить со своим врачом насчет дополнительного приема этой добавки. 🐟
Помните, что жирная рыба - это не только лосось по цене крыла самолёта, но и селедочка, скумбрия, налим, сиг, сайра, палтус, омуль, осетр. Тут вы реально можете найти то, что вам по душе. 🔎
🌱 Если рыбу вы ну совсем ни в какую, то вам в помощь семена чиа, семена льна, брюссельская капуста, конопляные семечки и грецкие орехи.
Это основные вещи, которые назначают беременным сверх их диеты. В некоторых случаях врач может также посоветовать вам дополнительно принимать магний, холиносодержащие добавки, цинк.
Помните! Ни один БАД, ни одна витаминная добавка не может заменить вкусную, полезную, разнообразную ЕДУ!
А если вам очень хочется правильно питаться, но вы не знаете, с чего начать, то я вам очень рекомендую мою лекцию о питании 🫶
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://glavmama.ru/newborn
Вступайте в наше сообщество мам: https://glavmama.ru/community
Сегодня хочу поговорить с вами о том, какие добавки во время беременности вам РЕАЛЬНО НЕОБХОДИМЫ!
Это не рекламный пост, здесь будет только польза с заботой и любовью к вам, рыбки мои. 🫶Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
На самом деле, если вы питаетесь качественно и разнообразно, то необходимых добавок очень мало. Сегодня я расскажу о тех, которые следует принимать, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ. 🤰🏻🫄🫃🏻
💊 Фолиевая кислота - 400 микрограмм ежедневно.
Чаще всего она уже расфасована так, что одна таблетка - 400 мкг.
Принимать фолиевую нужно за пару-тройку месяцев до беременности и по достижении 12 недели беременности.👌
Регулярный прием фолиевой кислоты снижает риски врожденных дефектов спинно-мозговой трубки у ляльки, известных как spina bifida.
Если ты обнаружила, что беременна, то начинай пить фолиевую в этот же день. 💊🏃🏻♀️
💊 Витамин D - примерно 1000 ME ежедневно.
Дозировка разнится от 800 до 2000 ME (международных единиц) в зависимости от региона и климата, в котором ты живешь, какие продукты ешь, не веганка ли ты. 🥕🥬🥒
Например, в солнечной Австралии рекомендуют дозировку куда меньше - 400-600 ME. Ну а Россия, как мы помним, совсем не Австралия. 😁
Уточни дозировку у своего врача. И на всякий случай 👉 если у тебя не выявлен жесткий дефицит витамина Д, то помни, что для здорового человека максимальная доза - 4000 ME. Не надо жрать больше!
💊 Йод - 150 мкг в сутки дополнительно.
Не тот, который в спирту разведен, а йод в таблетках.👌
Он нужен ляльке в формировании нервной системы, а еще он участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Но и им не надо злоупотреблять, избытком можно свою щитовидку благополучно угробить. ☠️
💊 Железо - 27 мг в сутки дополнительно.
В целом добавок железа не требуется, если в вашем рационе ежедневно присутствует что-то из этого списка:
• бобовые,
• чечевица,
• обогащенные хлопья для завтрака,
• говядина,
• индейка,
• креветки.
Чтобы железо хорошо усваивалось, важно, чтобы в рационе присутствовали цитрусовые, клубника, брокколи, перцы - в общем, все, что богато витамином С. 🫑🥦🍊
💊 Омега-3 - 200 мг в сутки дополнительно.
Если вы, рыбки мои, едите жирную рыбу реже пары раз в неделю, то стоит поговорить со своим врачом насчет дополнительного приема этой добавки. 🐟
Помните, что жирная рыба - это не только лосось по цене крыла самолёта, но и селедочка, скумбрия, налим, сиг, сайра, палтус, омуль, осетр. Тут вы реально можете найти то, что вам по душе. 🔎
🌱 Если рыбу вы ну совсем ни в какую, то вам в помощь семена чиа, семена льна, брюссельская капуста, конопляные семечки и грецкие орехи.
Это основные вещи, которые назначают беременным сверх их диеты. В некоторых случаях врач может также посоветовать вам дополнительно принимать магний, холиносодержащие добавки, цинк.
Помните! Ни один БАД, ни одна витаминная добавка не может заменить вкусную, полезную, разнообразную ЕДУ!
А если вам очень хочется правильно питаться, но вы не знаете, с чего начать, то я вам очень рекомендую мою лекцию о питании 🫶
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://glavmama.ru/newborn
Вступайте в наше сообщество мам: https://glavmama.ru/community