Привет, мои дорогие мамочки!💜
Вот и подходит к концу моя серия постов о диастазе! Мы с вами уже узнали, ЧТО ЭТО такое и как его ДИАГНОСТИРОВАТЬ, а также отказались от самых ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ❌
Сегодня я расскажу вам, как помочь себе и не усугубить ситуацию… Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
⏺ ЧТО ДЕЛАТЬ
Рыбки мои, у меня для вас две новости: хорошая и не очень.
🔅Хорошая – диастаз можно устранить БЕЗ ОПЕРАЦИИ 🥳
🔅Не очень – вам понадобится много времени, трудолюбия и ТЕРПЕНИЯ 😐
А с подбором специальных упражнений, в которых идет упор на глубокие мышцы живота, лучше всего вам поможет хороший физиотерапевт или реабилитолог.
Нет, бл🔞ть, не магниты и всякую ху🔞ню на живот будет класть, а подбирать эффективные и БЕРЕЖНЫЕ упражнения ЛФК, а также учиться работать с дыханием.
⏺ МНЕ (НЕ)НУЖНА ОПЕРАЦИЯ
Другой вариант - это операция абдоминопластика или подтяжка живота. Но не надо бежать на нее сразу после родов и даже спустя полгода. Ещё раз вам повторяю - дайте своему телу, ляльке и своей психике МИНИМУМ ГОД на восстановление.
🙏🏼 Просто поймите, что ваш организм итак в шоке от нагрузки: беременность, роды, гв, отсутствие сна, оры, нервы, ссоры, слёзы… Какая тут ещё вам нахер операция?????
Не хватало ещё перебинтованными в бандажах ходить и выть от боли. 🥲 Короче если с головой дружите, то мысли об операции минимум на год отложите на саааамую дальнюю полку.
⏺ ПРОФИЛАКТИКА
Уверен, что всем беременяшкам не терпится узнать, можно ли как-то избежать диастаза. Тут такая же история, как с растяжками, никто не даст вам гарантии, что его не будет. Но вы можете сделать следующее:
1️⃣Поддерживать здоровый вес во время беременности: есть побольше овощей и фруктов, не забывать о белках, растительных маслах и орехах. Жрать не за двоих, а ДЛЯ ДВОИХ!
2️⃣Быть физически активной во время беременности, насколько это возможно. Нет, не надо бегать марафоны, но сохранить привычную активность стоит. А если ты к ней склонна не была, то добавь танцы с утра под любимую музыку, зарядку или бассейн пару раз в неделю.
3️⃣Также во время беременности тебе очень помогут курсы подготовки к родам, в которых тебя научат правильно дышать во время родов, это также снизит нагрузку на мышцы живота.
4️⃣Старайся держать ровную осанку. Чем больше будешь сутулиться, тем сильнее лялька будет давить на передние мышцы живота, которые итак в ах🔞е.
5️⃣Дыши глубоко и спокойно.
6️⃣Не тужься, сидя на унитазе, это повышает твое внутрибрюшное давление. 7️⃣Чтобы какать было легче, используй подставку под ноги. А ещё пей больше воды или купи псиллиум, только обязательно запивай его водой!! И всё пойдёт, как по маслу 😙👌
8️⃣Не таскай ничего тяжелее ляльки и не вставай с размаху.
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://glavmama.ru/newborn
Вступайте в наше сообщество мам: https://glavmama.ru/community
Вот и подходит к концу моя серия постов о диастазе! Мы с вами уже узнали, ЧТО ЭТО такое и как его ДИАГНОСТИРОВАТЬ, а также отказались от самых ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ❌
Сегодня я расскажу вам, как помочь себе и не усугубить ситуацию… Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
⏺ ЧТО ДЕЛАТЬ
Рыбки мои, у меня для вас две новости: хорошая и не очень.
🔅Хорошая – диастаз можно устранить БЕЗ ОПЕРАЦИИ 🥳
🔅Не очень – вам понадобится много времени, трудолюбия и ТЕРПЕНИЯ 😐
А с подбором специальных упражнений, в которых идет упор на глубокие мышцы живота, лучше всего вам поможет хороший физиотерапевт или реабилитолог.
Нет, бл🔞ть, не магниты и всякую ху🔞ню на живот будет класть, а подбирать эффективные и БЕРЕЖНЫЕ упражнения ЛФК, а также учиться работать с дыханием.
⏺ МНЕ (НЕ)НУЖНА ОПЕРАЦИЯ
Другой вариант - это операция абдоминопластика или подтяжка живота. Но не надо бежать на нее сразу после родов и даже спустя полгода. Ещё раз вам повторяю - дайте своему телу, ляльке и своей психике МИНИМУМ ГОД на восстановление.
🙏🏼 Просто поймите, что ваш организм итак в шоке от нагрузки: беременность, роды, гв, отсутствие сна, оры, нервы, ссоры, слёзы… Какая тут ещё вам нахер операция?????
Не хватало ещё перебинтованными в бандажах ходить и выть от боли. 🥲 Короче если с головой дружите, то мысли об операции минимум на год отложите на саааамую дальнюю полку.
⏺ ПРОФИЛАКТИКА
Уверен, что всем беременяшкам не терпится узнать, можно ли как-то избежать диастаза. Тут такая же история, как с растяжками, никто не даст вам гарантии, что его не будет. Но вы можете сделать следующее:
1️⃣Поддерживать здоровый вес во время беременности: есть побольше овощей и фруктов, не забывать о белках, растительных маслах и орехах. Жрать не за двоих, а ДЛЯ ДВОИХ!
2️⃣Быть физически активной во время беременности, насколько это возможно. Нет, не надо бегать марафоны, но сохранить привычную активность стоит. А если ты к ней склонна не была, то добавь танцы с утра под любимую музыку, зарядку или бассейн пару раз в неделю.
3️⃣Также во время беременности тебе очень помогут курсы подготовки к родам, в которых тебя научат правильно дышать во время родов, это также снизит нагрузку на мышцы живота.
4️⃣Старайся держать ровную осанку. Чем больше будешь сутулиться, тем сильнее лялька будет давить на передние мышцы живота, которые итак в ах🔞е.
5️⃣Дыши глубоко и спокойно.
6️⃣Не тужься, сидя на унитазе, это повышает твое внутрибрюшное давление. 7️⃣Чтобы какать было легче, используй подставку под ноги. А ещё пей больше воды или купи псиллиум, только обязательно запивай его водой!! И всё пойдёт, как по маслу 😙👌
8️⃣Не таскай ничего тяжелее ляльки и не вставай с размаху.
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://glavmama.ru/newborn
Вступайте в наше сообщество мам: https://glavmama.ru/community