💜 Привет, мои дорогие мамочки! Поздравляю всех тех, кто откормил ляльку грудью и завершил ГВ. Вы реально ГЕРОИНИ! 🎉 Хочу обнять каждую, поддержать и рассказать, как восстановить форму груди после этого нелёгкого, но очень важного пути. Погнали разбираться, что теперь с нашими с вами титечками делать!!
↘️↘️↘️
1️⃣ Физическая активность и упражнения.
Хотя грудь состоит из железистой и жировой ткани, тренировки грудных мышц могут улучшить внешний вид и поднять грудь. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), полезны следующие упражнения:
▪️ Жим гантелей лежа.
▪️ Отжимания от пола или стены.
▪️ Разведение рук с гантелями в положении лежа.
Рекомендуется выполнять упражнения 3–4 раза в неделю по 10–15 повторений.
☝🏽ОЧЕНЬ СИЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять упражнения под контролем тренера, чтобы занятия были ВО БЛАГО!
2️⃣ Контрастный душ.
По данным Американской академии дерматологии, чередование теплой и прохладной воды во время душа способствует улучшению циркуляции крови и повышению тонуса кожи.
3️⃣ Массаж груди.
Легкий массаж с увлажняющими средствами улучшает лимфоток и кровоснабжение кожи. Используйте кремы с коллагеном, эластином или натуральными маслами, одобренными дерматологами, такими как кокосовое или миндальное масло.
4️⃣ Салонные процедуры.
Некоторые косметологические процедуры, такие как RF-лифтинг или микротоковая терапия, признаны эффективными для подтяжки кожи. Однако перед их проведением рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом.
☝🏽Рыбки мои, не забывайте, что к косметологам мы ходим только в хорошие сертифицированные клиники, у которых есть лицензия! Кабинет косметолога в подвале – РЭД ФЛАГ!🚩
5️⃣ Здоровое питание и гидратация.
Поддержание эластичности кожи возможно при достаточном употреблении витаминов и микроэлементов. Согласно рекомендациям Национальных институтов здравоохранения США (NIH):
🔹 Витамин С (цитрусовые, киви) способствует синтезу коллагена.
🔹 Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) улучшают состояние кожи.
🔹 Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день для поддержания гидратации.
❓КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ?
Если изменения формы груди выражены значительно, можно рассмотреть хирургическую коррекцию, например, мастопексию (подтяжку груди). Эти процедуры безопасны при соблюдении рекомендаций Американской ассоциации пластических хирургов (ASPS).
🤔 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
ВОЗ напоминает, что материнство и кормление грудью — это естественный процесс, и изменения в организме женщины не являются недостатком. Поддерживайте позитивный взгляд на своё тело и уделяйте внимание своему здоровью.
Рыбки мои, не забывайте о том, как ВАЖНО ГОВОРИТЬ своему партнёру о своих переживаниях... Любящий и заботливый партнёр обязательно поддержит вас и сделает всё, чтобы вы чувствовали себя самой красивой и самой любимой!!🥰
💜 Ну а если вам не хватает поддержки от близких, то приглашаем вас в наше ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ СООБЩЕСТВО МАМ! Там вы точно получите поддержку от других мамочек, сможете поболтать на любые темы и узнаете много интересного от наших спикеров!
❗️Каждого спикера оплачивает наша команда, поэтому лекции и прямые эфиры в сообществе несут УНИКАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР и предоставляют вам возможность напрямую пообщаться со специалистом! ВСЁ ДЛЯ ВАС, МОИ ХОРОШИЕ! 🫶🏽
‼️ Вечный доступ в сообщество мам можно купить только до конца декабря. УСПЕВАЙТЕ! В январе мы меняем политику оплаты.
🫂 ХОЧУ ВЕЧНЫЙ ДОСТУП в поддерживающее сообщество мам
↘️↘️↘️
1️⃣ Физическая активность и упражнения.
Хотя грудь состоит из железистой и жировой ткани, тренировки грудных мышц могут улучшить внешний вид и поднять грудь. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), полезны следующие упражнения:
▪️ Жим гантелей лежа.
▪️ Отжимания от пола или стены.
▪️ Разведение рук с гантелями в положении лежа.
Рекомендуется выполнять упражнения 3–4 раза в неделю по 10–15 повторений.
☝🏽ОЧЕНЬ СИЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять упражнения под контролем тренера, чтобы занятия были ВО БЛАГО!
2️⃣ Контрастный душ.
По данным Американской академии дерматологии, чередование теплой и прохладной воды во время душа способствует улучшению циркуляции крови и повышению тонуса кожи.
3️⃣ Массаж груди.
Легкий массаж с увлажняющими средствами улучшает лимфоток и кровоснабжение кожи. Используйте кремы с коллагеном, эластином или натуральными маслами, одобренными дерматологами, такими как кокосовое или миндальное масло.
4️⃣ Салонные процедуры.
Некоторые косметологические процедуры, такие как RF-лифтинг или микротоковая терапия, признаны эффективными для подтяжки кожи. Однако перед их проведением рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом.
☝🏽Рыбки мои, не забывайте, что к косметологам мы ходим только в хорошие сертифицированные клиники, у которых есть лицензия! Кабинет косметолога в подвале – РЭД ФЛАГ!🚩
5️⃣ Здоровое питание и гидратация.
Поддержание эластичности кожи возможно при достаточном употреблении витаминов и микроэлементов. Согласно рекомендациям Национальных институтов здравоохранения США (NIH):
🔹 Витамин С (цитрусовые, киви) способствует синтезу коллагена.
🔹 Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) улучшают состояние кожи.
🔹 Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день для поддержания гидратации.
❓КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ?
Если изменения формы груди выражены значительно, можно рассмотреть хирургическую коррекцию, например, мастопексию (подтяжку груди). Эти процедуры безопасны при соблюдении рекомендаций Американской ассоциации пластических хирургов (ASPS).
🤔 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
ВОЗ напоминает, что материнство и кормление грудью — это естественный процесс, и изменения в организме женщины не являются недостатком. Поддерживайте позитивный взгляд на своё тело и уделяйте внимание своему здоровью.
Рыбки мои, не забывайте о том, как ВАЖНО ГОВОРИТЬ своему партнёру о своих переживаниях... Любящий и заботливый партнёр обязательно поддержит вас и сделает всё, чтобы вы чувствовали себя самой красивой и самой любимой!!🥰
💜 Ну а если вам не хватает поддержки от близких, то приглашаем вас в наше ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ СООБЩЕСТВО МАМ! Там вы точно получите поддержку от других мамочек, сможете поболтать на любые темы и узнаете много интересного от наших спикеров!
❗️Каждого спикера оплачивает наша команда, поэтому лекции и прямые эфиры в сообществе несут УНИКАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР и предоставляют вам возможность напрямую пообщаться со специалистом! ВСЁ ДЛЯ ВАС, МОИ ХОРОШИЕ! 🫶🏽
‼️ Вечный доступ в сообщество мам можно купить только до конца декабря. УСПЕВАЙТЕ! В январе мы меняем политику оплаты.
🫂 ХОЧУ ВЕЧНЫЙ ДОСТУП в поддерживающее сообщество мам