Привет, мои дорогие мамочки! 💜 Я знаю, что мой канал читает ну просто огромное количество беременяшек! Они, кстати, самые внимательные читательницы, потому что с лялькой на руках уже через слово посты читаются.. Угадал, девочки?? 🥲🥲
Рыбки мои пузатые 🤰🏼, сегодня я расскажу вам о самых популярных ошибках во время беременности, а вы пообещаете мне их не допускать! Договорились? Тогда погнали разбираться!! ↘️↘️↘️
1️⃣ Пропуск регулярных приемов пищи.
☝🏽Пропуски еды могут привести к недостатку питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и белок, что важно для роста и развития плода. Нерегулярное питание также может вызвать колебания уровня сахара в крови.
Источник: Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)
❓Что делать: ▪️ Планируйте (или даже готовьте заранее) три основных приема пищи и 1–2 перекуса в день. ▪️ Держите под рукой полезные закуски: орехи, фрукты или йогурт. ▪️ Включайте в каждый прием пищи разнообразные продукты: цельнозерновые, овощи, фрукты и белок.
2️⃣ Чрезмерное употребление соли.
☝🏽Избыточное потребление соли связано с повышением артериального давления и риском преэклампсии, опасной для матери и ребенка.
Источник: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
❓Что делать: ▪️ Ограничьте соль до 5 г в день (примерно одна чайная ложка). ▪️ Сократите потребление обработанных продуктов (чипсы, колбасы, полуфабрикаты). ▪️ Используйте травы, специи и лимонный сок вместо соли для придания вкуса блюдам.
3️⃣ Недостаточное потребление воды.
☝🏽Обезвоживание может вызывать усталость, головокружение, запоры и повышать риск инфекций мочевыводящих путей.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC)
❓Что делать: ▪️ Пейте не менее 8 стаканов воды в день. ▪️ Добавляйте в воду дольки лимона, огурца или мяты для улучшения вкуса. ▪️ Держите бутылку с водой под рукой в течение дня.
4️⃣ Длительное сидение без движения.
☝🏽Сидение в одной позе долгое время снижает кровообращение, повышает риск варикозного расширения вен и отеков.
Источник: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG)
❓Что делать: ▪️Делайте перерывы каждые 30–60 минут для легкой разминки. ▪️ Практикуйте упражнения, такие как вращение ступнями и растяжка ног. ▪️ Рассмотрите использование компрессионных чулок, если врач их рекомендовал.
5️⃣ Сон на спине на поздних сроках беременности.
☝🏽Сон на спине может сдавливать крупные кровеносные сосуды, снижая приток крови к плоду и вызывая головокружение у матери.
Источник: Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)
❓Что делать: ▪️ Спите на боку, предпочтительно на левом, чтобы улучшить кровообращение. ▪️ Используйте подушки для поддержки живота и спины. ▪️ Если вы проснулись на спине, то просто перевернитесь на бок.
6️⃣ Ну а шестая – самая частая ошибка или заблуждение! Ждать третий триместр, чтобы купить наш курс НОВОРОЖДЕННЫЙ…
👍🏽 Девоньки мои, я курсы переснял, там теперь офигеть какое количество уроков, поэтому давайте не будем с вами ждать третьего триместра… В 12 недель сходили на узи, посмотрели на свою ляльку красивую, порадовались вместе с партнёром и бегом информацию изучать!!! 🏃🏼♀️
🫂 У нас есть тарифы и с врачами, и без врачей. А также возможность повысить свой базовый тариф до тарифа с поддержкой. Есть заморозка курса, рассрочка и много интересных условий! Выбирайте комфортный для вашей семьи вариант: