Как победить бессонницу? Советы, которые работают!
2025-01-22 16:00
Как быстро заснуть, если мучает бессонница? Топ методов: дыхание 4-7-8, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и ещё множество лайфхаков от доктора Ченчак. Узнайте, как улучшить свой сон, наладить режим дня и избежать ошибок, которые мешают высыпаться.
Таймкод 0:00 – Введение: причины бессонницы в современном мире. 0:33 – Оптимальная температура и влажность для сна. 01:25 – Влияние смартфонов и гаджетов на сон. 02:00 – Выбор постельного белья и его влияние на качество сна. 02:35 – Техника дыхания 4-7-8 для быстрого засыпания. 03:20 – Прогрессивная мышечная релаксация (методика AASM). 04:05 – Метод визуализации: как настроиться на сон. 04:55 – Борьба с бессонницей через «обратную психологию». 05:30 – Физическая активность и её польза для сна. 06:10 – Режим сна и системность: как выработать здоровые привычки. 07:00 – Медикаментозная поддержка: когда и зачем обращаться к врачу. 08:00 – Заключение и рекомендации.