Как быстро заснуть, если мучает бессонница? Топ методов: дыхание 4-7-8, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и ещё множество лайфхаков от доктора Ченчак. Узнайте, как улучшить свой сон, наладить режим дня и избежать ошибок, которые мешают высыпаться.
2-х дневный интенсив - готовимся к родам с доктором Ченчак: https://glavmama.ru/intensive
Подготовьтесь к встрече с новорожденным с программой НОВОРОЖДЕННЫЙ 2.0:
https://clck.ru/3B8fa3
Беременность под ключ с Доктором Ченчак: https://clck.ru/3B8fYo
Вступайте в наше сообщество мам: https://clck.ru/3B8fbC
Личная поддержка от Владислава Ченчак: https://clck.ru/3B8fhH
Лекция "Как питаться во время беременности": https://clck.ru/3Bqy98
Лекция "Как правильно отлучить от груди": https://clck.ru/3BqyAS
Лекция "Что делать, если скоро вы станете папой?": https://clck.ru/3DD9n5
Забрать подарок: http://t.me/glavmama_bot?start=ml40
Туда я собираю для вас полезные материалы, чек листы и книжки!
Всем привет, на связи Доктор Владислав Ченчак!
Мой Telegram-канал: https://t.me/glavmamarf
Мой Нельзяграм: https://instagram.com/dr.vladikchenchak
Я Вконтакте: https://vk.com/handstandpost
Мое сообщество Вконтакте: https://vk.com/babydoct
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/29878780
Таймкод
0:00 – Введение: причины бессонницы в современном мире.
0:33 – Оптимальная температура и влажность для сна.
01:25 – Влияние смартфонов и гаджетов на сон.
02:00 – Выбор постельного белья и его влияние на качество сна.
02:35 – Техника дыхания 4-7-8 для быстрого засыпания.
03:20 – Прогрессивная мышечная релаксация (методика AASM).
04:05 – Метод визуализации: как настроиться на сон.
04:55 – Борьба с бессонницей через «обратную психологию».
05:30 – Физическая активность и её польза для сна.
06:10 – Режим сна и системность: как выработать здоровые привычки.
07:00 – Медикаментозная поддержка: когда и зачем обращаться к врачу.
08:00 – Заключение и рекомендации.
По вопросам рекламы и сотрудничества: team@glavmama.ru
Produced by: VISUAL PRODUCT: https://vk.com/visual.product
Подготовьтесь к встрече с новорожденным с программой НОВОРОЖДЕННЫЙ 2.0:
https://clck.ru/3B8fa3
Беременность под ключ с Доктором Ченчак: https://clck.ru/3B8fYo
Вступайте в наше сообщество мам: https://clck.ru/3B8fbC
Личная поддержка от Владислава Ченчак: https://clck.ru/3B8fhH
Лекция "Как питаться во время беременности": https://clck.ru/3Bqy98
Лекция "Как правильно отлучить от груди": https://clck.ru/3BqyAS
Лекция "Что делать, если скоро вы станете папой?": https://clck.ru/3DD9n5
Забрать подарок: http://t.me/glavmama_bot?start=ml40
Туда я собираю для вас полезные материалы, чек листы и книжки!
Всем привет, на связи Доктор Владислав Ченчак!
Мой Telegram-канал: https://t.me/glavmamarf
Мой Нельзяграм: https://instagram.com/dr.vladikchenchak
Я Вконтакте: https://vk.com/handstandpost
Мое сообщество Вконтакте: https://vk.com/babydoct
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/29878780
Таймкод
0:00 – Введение: причины бессонницы в современном мире.
0:33 – Оптимальная температура и влажность для сна.
01:25 – Влияние смартфонов и гаджетов на сон.
02:00 – Выбор постельного белья и его влияние на качество сна.
02:35 – Техника дыхания 4-7-8 для быстрого засыпания.
03:20 – Прогрессивная мышечная релаксация (методика AASM).
04:05 – Метод визуализации: как настроиться на сон.
04:55 – Борьба с бессонницей через «обратную психологию».
05:30 – Физическая активность и её польза для сна.
06:10 – Режим сна и системность: как выработать здоровые привычки.
07:00 – Медикаментозная поддержка: когда и зачем обращаться к врачу.
08:00 – Заключение и рекомендации.
По вопросам рекламы и сотрудничества: team@glavmama.ru
Produced by: VISUAL PRODUCT: https://vk.com/visual.product