Привет, мои дорогие мамочки! 💜 Сегодня поговорим с вами о такой популярной и действительно важной теме, как спорт во время беременности! 🤔Можно ли будущим мамам заниматься спортом? Какие противопоказания существуют? Какой вид спорта выбрать? И как НЕ НАВРЕДИТЬ себе и маленькой ляльке?? Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
🤡 ХРУСТАЛЬНАЯ ВАЗА Девочка моя, береги себя! Ты теперь хрустальная ваза… К сожалению, именно эту фразу многие девушки до сих пор слышат в женских консультациях по всей стране… А это значит, что беременным хотят запретить практически ВСЁ. В том числе и физическую активность, которая каждому человеку жизненно необходима. 🥲 К счастью, во всём цивилизованном мире беременные женщины продолжают жить свою обычную жизнь и тренироваться. 🏊♀️
⏱️ СКОЛЬКО МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ Беременные и родившие женщины должны заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут (например, 30 минут в день пять дней в неделю) в неделю во время и после беременности.
Лучше всего распределить это время на всю неделю, а не ненавидеть себя все 150 минут, стараясь сделать норму, потому что надо. 🥵
🏃🏻♀️ Женщины, которые уже занимаются высокоинтенсивными аэробными тренировками, например, бегом, могут продолжать тренироваться во время и после беременности. То есть 👉 если ты подготовлена - пожалуйста. Если нет - это может быть опасно.
💜 Рыбки мои, пожалуйста, помните! Если вы не сделали эти 150 минут в неделю, то не надо ругать себя. Лучше похвалите за то, над чем поработали, потому что любое время, уделенное физнагрузке, уже хорошо.
🫡ПОЧЕМУ НАДО ⏺️улучшает настроение (даже если вам впадлу встать, через 10 минут вы втянетесь) ⏺️помогает сохранить силу мышц и здоровье суставов ⏺️вы начинаете чувствовать и понимать своё тело ⏺️помогает телу адаптироваться во время беременности и адекватно воспринимать растущую нагрузку ⏺️облегчает течение родов ⏺️помогает сохранить здоровый вес после родов ⏺️улучшает сон
💜 Короче, рыбки мои, со спортом надо дружить. Или хотя бы постараться. 🙃 А если спорт не приносит вам удовольствие, то выбирайте любую приятную активность: пешие прогулки, танцы, йога… Да хоть уборка по дому, если вам в кайф.
Движение – жизнь.
❤️ Ни на что не намекаю, но в нашем поддерживающем сообществе мамочки вместе тренируются и восстанавливают свою фигуру после родов! Горжусь ими! 🫶 Если вам такое интересно и нужна поддержка от мамочек, а не от 20-летних худых нерожавших сучек… Вам сюда 👇👇👇