Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Сегодня поговорим с вами о такой популярной и действительно важной теме, как спорт во время беременности!
🤔Можно ли будущим мамам заниматься спортом? Какие противопоказания существуют? Какой вид спорта выбрать? И как НЕ НАВРЕДИТЬ себе и маленькой ляльке?? Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
🤡 ХРУСТАЛЬНАЯ ВАЗА
Девочка моя, береги себя! Ты теперь хрустальная ваза…
К сожалению, именно эту фразу многие девушки до сих пор слышат в женских консультациях по всей стране…
А это значит, что беременным хотят запретить практически ВСЁ. В том числе и физическую активность, которая каждому человеку жизненно необходима. 🥲
К счастью, во всём цивилизованном мире беременные женщины продолжают жить свою обычную жизнь и тренироваться. 🏊♀️
⏱️ СКОЛЬКО МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ
Беременные и родившие женщины должны заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут (например, 30 минут в день пять дней в неделю) в неделю во время и после беременности.
Лучше всего распределить это время на всю неделю, а не ненавидеть себя все 150 минут, стараясь сделать норму, потому что надо. 🥵
🏃🏻♀️ Женщины, которые уже занимаются высокоинтенсивными аэробными тренировками, например, бегом, могут продолжать тренироваться во время и после беременности. То есть 👉 если ты подготовлена - пожалуйста. Если нет - это может быть опасно.
💜 Рыбки мои, пожалуйста, помните! Если вы не сделали эти 150 минут в неделю, то не надо ругать себя. Лучше похвалите за то, над чем поработали, потому что любое время, уделенное физнагрузке, уже хорошо.
🫡ПОЧЕМУ НАДО
⏺️улучшает настроение (даже если вам впадлу встать, через 10 минут вы втянетесь)
⏺️помогает сохранить силу мышц и здоровье суставов
⏺️вы начинаете чувствовать и понимать своё тело
⏺️помогает телу адаптироваться во время беременности и адекватно воспринимать растущую нагрузку
⏺️облегчает течение родов
⏺️помогает сохранить здоровый вес после родов
⏺️улучшает сон
💜 Короче, рыбки мои, со спортом надо дружить. Или хотя бы постараться. 🙃
А если спорт не приносит вам удовольствие, то выбирайте любую приятную активность: пешие прогулки, танцы, йога… Да хоть уборка по дому, если вам в кайф.
Движение – жизнь.
❤️ Ни на что не намекаю, но в нашем поддерживающем сообществе мамочки вместе тренируются и восстанавливают свою фигуру после родов! Горжусь ими! 🫶
Если вам такое интересно и нужна поддержка от мамочек, а не от 20-летних худых нерожавших сучек… Вам сюда 👇👇👇
👉 Получить ВЕЧНЫЙ ДОСТУП в сообщество мам