Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Сегодня будет завершающий пост на тему спорта во время беременности, в котором я расскажу вам, какие тренировки признаны самыми полезными для будущих мам. 🔝🔝
Обещаете мне, что попробуете хотя бы одну из них?? Тогда погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
АЭРОБНАЯ нагрузка:
⏺Прогулки.
Гулять можно сколько угодно, главное - не забывайте делать остановки, когда живот уже большой и устают ножки.
⏺Крутить педали на статичном велотренажере!
Не занятия сайклом эти упоротые, а кручение педалек в свое удовольствие.
⏺Плавание.
Не надо, конечно, с разбегу нырять или со скалы, как в песне КиШа, но басик или чистое озерцо - ваши друзья.
⏺Фитнес.
Да, групповые занятия тоже подойдут, главное - не переусердствуйте.
⏺Танцы.
Не стрип-пластика на каблуках, а всякие бачаты и тд.
СИЛОВАЯ нагрузка
⏺Йога.
Беременным подходят не все позы, посоветуйтесь с грамотным врачом. Идеально - занятия по адаптированной йоге для беременных.
⏺Пилатес.
Здесь тоже лучше тот, что для беременных.
⏺Упражнения для тазового дна.
Эта мода мне нравится! Такая практика поможет не только в родах, но и снижает риски развития недержания во время и после беременности.
⏺Упражнения для укрепления мышц живота.
Нет, это не качание пресса господипрости!!!!!!!! Чаще всего, это упражнения на баланс и работа с дыханием.
⏺ХОЧУ РАБОТАТЬ С ВЕСАМИ.
Да ради бога, моя ты качковая. Но только, если ты и раньше это делала + исключительно небольшие веса + под контролем ГРАМОТНОГО тренера, у которого ЕСТЬ ОПЫТ работы с пузатыми.
❤️ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ
Рыбки мои, сейчас будет главный совет от доктора! 👇
Прислушивайтесь К СЕБЕ и к своему телу.
Если вы знаете, что вашему телу хорошо от легкой тренировки или прогулки, то поднимите свою прекрасную 🍑 с дивана и сделайте ЭТО!
Ну а если хочется полежать и ничего не делать, то христа ради разрешите себе это сегодня. А завтра жду всех на тренировке!! Или на прогулке. Или полы пошли вместе мыть и чемодан твоей косметики разгребать наконец. 🤪
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://clck.ru/3B8fa3
Вступайте в наше сообщество мам: https://clck.ru/3B8fbC